안녕하세요. 오늘은 가래 삭히는 방법에 대해서 같이 알아보도록 하겠습니다.
오늘은 잠시 다른 소리로 시작해볼까 합니다. 혹시 여러분들은 가래를 삭힌다는 것이 무슨 의미인지 아시나요? 가래를 삭힌다는 것은 가래를 진정시킨다는 의미로 사용되고 있는데요. 사실 삭힌다는 표현은 무언가를 발효시킨다의 의미이고 표준어로는 가래를 삭인다가 올바른 표현이라고 합니다.
어찌 됐든 오늘은 가래를 삭이기 위해서는 어떤 방법들을 사용해 볼 수 있는지에 대한 내용을 살펴보도록 할 텐데요. 먼저 가래는 왜 생기고 왜 삭여야 하는지 등 다양한 내용에 대해 알아보도록 하겠습니다.
목차
※ 목차를 누르면 해당 위치로 이동합니다.
가래가 생기는 원인
가래는 원래 건강한 사람이라도 기관지를 촉촉하게 해 주면서 이물질과 세균을 잡아내기 위해 하루 1~2L가량의 점액이 생성이 되는데요. 원래도 많이 생성되던 가래가 미세먼지 같은 이물질이나 세균이 몸 안에 들어오게 되면 호흡기관의 점막이 자극이 되면서 더 많은 점액들을 생성해내게 됩니다.
그리고 가끔 누런 가래와 같은 가래들이 생기는 경우들이 있는데요. 이 누런 가래의 경우에는 주변이 너무 건조해 가래가 마르거나 병에 걸린 경우 면역 반응으로 인해 가래의 농도가 짙어져 생기게 됩니다.
가래를 없애야 하는 이유
간혹 가래는 이물질이나 세균으로부터 몸을 보호해주니 제거를 하면 안 된다고 생각해 가래를 아예 뱉어주지 않는 분들이 계시는데요. 하지만 만약 가래를 아예 뱉지 않아 가래가 많이 쌓이게 되면 과호흡이 일어나기도 합니다. 과호흡이 일어나는 이유는 원래 폐 밑부분에 해당하는 곳에서 산소와 이산화탄소 간 기체 교환이 활발하게 이루어지는데요. 가래를 뱉어내지 않으면 평소에 비해 숨이 얕아져서 폐 밑부분까지 가는 산소의 양이 적어져 뇌에서는 마치 산소가 부족한 것처럼 인식해 과호흡을 일으키기도 합니다.
물론 그렇다고 너무 열심히 가래를 제거할 필요는 없지만 그렇다고 과도하게 뱉어내지 않으면 위와 같은 상황이 벌어지는 것인데요. 그러면 가래를 없애는 방법에는 어떤 방법들이 있을까요?
가래를 삭이는 방법
거담제
거담이란 한자로 가래를 없앤다는 의미로 거담제는 말 그대로 가래를 제거해주는 약인데요. 거담제의 작용 방식은 거담제에 따라 다 다르지만 가래를 멎게 하는 방법부터, 가래를 녹여 뱉기 쉽게 만들어주는 방법까지 다양한 방법을 이용해 가래 제거를 해줍니다. 또한 거담제는 제대로 사용하면 효과가 좋은 약이지만 너무 남용한다면 어지러움, 구토, 설사와 같은 증상이 일어날 수 있어 약 사용 방법에 맞게 사용하도록 해야 합니다.
ACBT 호흡법
사실 이름은 어렵지만 ACBT 호흡법은 호흡법을 이용해 가래를 뱉어내기 쉽게 하는 방법인데요. 이 호흡법은 호흡을 이용해 기관지 아래에 쌓인 가래를 들어 올리고 가래에 수분을 공급해 가래를 뱉어내기 쉬운 상태로 만드는 원리를 이용한 호흡법입니다. 이 방법은 생각보다 효과가 있는 호흡법이기 때문에 수중에 아무것도 없는 상태에서 가래를 좀 더 쉽게 뱉고 싶다면 이 방법을 사용하면 큰 효과를 볼 수 있습니다.
1) 물을 충분히 마시고 코를 풀어줍니다.
2) 복식호흡을 하되, 코로 숨을 들이마시고 입으로 내쉬어줍니다. 들이마실 때는 숨이 절반 정도 차도록 들이마십니다.
(5회 반복)
3) 이번에는 갈비뼈가 들어갔다 나오도록 위와 같이 호흡을 하되 들이마실 때 숨이 70% 정도 차도록 들이마십니다. (5회 반복)
4) 숨을 깊게 들이마신 뒤 입모양을 '허' 모양으로 만들어주고 몸 안에 있는 숨 전부를 최대한 빠르게 내뱉어줍니다.
위에서 복식호흡이라는 것이 무엇인지 궁금할 수도 있을 것 같은데요. 복식호흡은 복부를 이용한 호흡을 말합니다. 만약 복식호흡을 올바르게 할 수 있는 사람은 그대로 하면 되지만 어떻게 하는지 모르겠다면 단순히 배를 내밀면서 최대한 숨을 가득 담는 것만으로도 충분합니다.
그리고 4번 방법은 '허핑'이라는 것인데요. 이해가 잘 되지 않는다면 다음 주소의 동영상을 참고하시면 좀 더 이해하는데 도움이 될 것 같습니다.
가래 제거기 사용하기
가래 제거기는 위의 ACBT 호흡법처럼 호흡을 이용해 가래를 뱉기 쉽게 만들어주는 기기로 가래를 축축하게 만들고 숨을 불 때 압력을 이용해 가래를 들어 올리며 가래 제거기의 진동을 이용해 가래가 떨어지기 쉬운 상태로 만들어줍니다. 거의 3만원대 가격으로 판매되는 기기인데 오늘 소개하는 방법들 중에서 거담제 다음으로 효과가 좋다고 알려져 있기 때문에 좀 더 효과적으로 가래를 뱉고 싶다면 가래 제거기를 사용하면 될 것 같습니다.
1) 자세를 바로 잡고 가래 제거기를 수평이 되게 물어줍니다.
2) 숨을 크게 들이마시고 잠시 멈춘 뒤 복근에 힘을 주면서 볼이 빵빵해지지 않을 정도로 숨을 내뱉어 줍니다.
(10회 반복)
3) 이번에는 숨을 크게 들이마시고 잠시 멈춘 뒤 복근에 힘을 주면서 최대한 빠르게 공기를 내뱉어 줍니다.
(5회 반복)
4) 허핑을 통해 가래를 내뱉습니다.
이렇게 하면 3번 방법을 할 때 잠시 동안 어지러움을 느낄 수도 있습니다. 이건 사용하다 보면 원래 그럴 수도 있는데요. 하지만 어지러움이 오래가거나 잠깐이라도 극심한 경우라면 사용하지 않는 게 좋습니다.
물을 이용한 가래 제거
물을 이용해 가래를 삭이는 방법은 가래 제거기의 원리를 그대로 이용한 방법으로 실제로 가래 제거기가 없는 경우 이 방법을 이용해 가래를 삭이면 됩니다.
1) 물 1.5L 크기의 통, 물 1L, 빨대를 준비해줍니다.
2) 코로 숨을 최대한 깊이 들이마시고 3초간 참아줍니다.
3) 빨대로 물에 일정한 세기로 숨을 불어 물이 보글보글 올라오게 합니다.
4) 2번과 3번 방법을 10회 반복해준 뒤 허핑을 해줍니다.
여기서 물을 1L나 준비해주는 이유는 수압을 이용해 숨을 불 때 공기의 압력을 이용해 호흡기 깊은 곳에 있는 가래에까지 공기가 닿게 하기 위함인데요. 만약 효과를 좀 더 보고 싶다면 물의 양을 늘리고 빨대가 두꺼운 것을 이용한다면 부는 힘이 증가함과 동시에 호흡기 깊은 곳까지 공기를 밀어 넣을 수 있습니다.
가래에 좋은 음식
무
가래에 좋은 음식에는 몇 가지 음식들이 있는데요. 그중 대표적인 음식 중 하나로 무가 있습니다. 무에는 아린 맛을 내는 시니그린이라는 성분이 들어있는데요. 이 성분은 가래를 묽게 만들어 가래를 뱉어내는데 도움을 줍니다.
배
배에는 루테올린이라는 성분이 들어있는데요. 이 성분은 기침과 가래 완화에 도움을 줍니다. 뿐만 아니라 루테올린은 특히 기억력 감퇴를 막는 데에도 도움이 되는 성분입니다.
꿀
꿀에는 덱스트로메토르판이라는 성분이 들어있는데요. 이 성분은 기침과 기관지 염증 완화에 도움을 주는 성분이라 점막에 자극이 되는 염증을 완화하면서 가래 완화에도 도움을 줄 수 있습니다.
또한 이 세 가지 음식을 모두 섞어 갈아 마시면 맛있게 드실 수 있는데요. 만약 무의 아린 맛이 남아있다면 냉장고에서 며칠 정도 숙성시키면 아린 맛까지 잘 잡혀 맛있게 먹을 수 있습니다.
오늘은 이렇게 가래를 삭히는 법에 대해 같이 알아보았는데요. 아직도 코로나 때문에 기침, 가래가 나오시는 분들이 많이 있습니다. 오늘 포스팅이 가래로 고민하시는 분들께 도움이 되었으면 좋겠습니다. 그럼 오늘 포스팅은 여기서 마치도록 하고 다음 시간에 좋은 내용으로 다시 찾아뵙겠습니다!
모두 건강하세요~
'건강' 카테고리의 다른 글
| 혈액암 종류별 초기증상(+치료방법) (0) | 2022.10.21 |
|---|---|
| 레티놀, 레티날 사용 방법(같이 사용하면 좋은 제품) (0) | 2022.10.17 |
| 피똥 싸는 이유 5가지(+피똥 쌀 때 주의할 점) (0) | 2022.10.13 |
| 눈 밑 다크서클 없애는 방법(+ 다크서클 생기는 이유) (0) | 2022.10.09 |
| 블랙헤드 제거하는 방법 (2) | 2022.10.06 |
댓글